segunda-feira, 29 de dezembro de 2008


FELIZ 2009!!!!




Que esse ano que se inicia, traga muita paz, solidariedade, compaixão,caridade, harmonia e muito amor!!!
Que possamos realizar nossos sonhos, vencer nossas dificuldades, desenvolver estratégias, e sobretudo,nos amar mais e mais...


Um grande abraço carinhoso em todas (os) !
Luciana Kotaka




Aprendemos que, por pior que seja um problema ou situação, sempre existe uma saída.




Aprendemos que é bobagem fugir das dificuldades. Mais cedo ou mais tarde, será preciso tirar as pedras do caminho para conseguir avançar.




Aprendemos que perdemos tempo nos preocupando com fatos que muitas vezes só existem na nossa mente.




Aprendemos que é necessário um dia de chuva para darmos valor ao Sol, mas se ficarmos expostos muito tempo, o Sol queima.




Aprendemos que heróis não são aqueles que realizam obras notáveis, mas os que fizeram o que foi necessário e assumiram as conseqüências dos seus atos.




Aprendemos que, não importa em quantos pedaços nosso coração está partido, o mundo não pára para que nós o consertemos.




Aprendemos que, ao invés de ficar esperando alguém nos trazer flores, é melhor plantar um jardim.




Aprendemos que amar não significa transferir aos outros a responsabilidade de nos fazer felizes. Cabe a nós a tarefa de apostar nos nossos talentos e realizar os nossos sonhos.




Aprendemos que o que faz diferença não é o que temos na vida, mas QUEM nós temos. E que boa família são os amigos que escolhemos.




Aprendemos que as pessoas mais queridas podem às vezes nos ferir. E talvez não nos amem tanto quanto nós gostaríamos, o que não significa que não amem muito, talvez seja o máximo que conseguem. Isso é o mais importante.




Aprendemos que toda mudança inicia um ciclo de construção, se você não esquecer de deixar a porta aberta.




Aprendemos que o tempo é precioso e não volta atrás. Por isso, não vale a pena resgatar o passado.




O que vale a pena é construir o futuro.O nosso futuro ainda está por vir.




Então aprendemos que devemos descruzar os braços e vencer o medo de partir em busca dos nossos sonhos.




Autor desconhecido

domingo, 28 de dezembro de 2008


Esse é um ótimo momento para revermos nossas metas .
Com a proximidade do início de 2009, é importante refletirmos sobre os resultados alcançados em 2008.
Rever estratégias, verificar os erros, fazer uma avaliação completa sobre todos os aspectos de nossa vida.
Temos que pensar não só no emagrecimento, e sim no trabalho, estudos, espiritualidade, família, lazer, financeiro, saúde, enfim, diversas áreas que nos compõem .
Após esse processo, vamos realizar um novo planejamento, com metas a curto, médio e longo prazo.
Desenvolvimento de estratégias mais eficientes para alcançar nosso objetivo sem desperdiçar tempo.
Colocar prioridades, estabeler uma ordem, organização e dedicação.
Verificar todas as possibilidades e ferramentas necessárias e enquadrar em nosso planejamento.
A partir desse ponto, é só colocar em ação.
Esse é o momento de reavaliação, de organização, de colocar em prática nossos desejos.
Vamos lá ?
Luciana Kotaka
Psicóloga
Curitiba


segunda-feira, 22 de dezembro de 2008






Um Desejo de Natal


Papai Noel neste Natal eu desejo que a "Paz e a Harmonia" encontrem moradia em todos os corações.


Que a esperança seja um sentimento constante em cada ser que habita este planeta.


Desejo que o Amor e a Amizade prevaleçam acima de todas as coisas materiais.


Que as Tristezas ou Mágoas, sejam banidas dos corações, dando lugar apenas ao carinho.


Que a "Dor do Amor", encontre remédio em outro Amor.


Que a "Dor Física", seja amenizada e que Deus esteja ao lado de todos, dando muita força, fé e resignação.


Que a Solidão seja Extinta, e no seu lugar se instale a Amizade Verdadeira, e o Companherismo.


Que as pessoas procure olhar mais a sua "Volta", e não tanto para "Si" mesmas.


Que a Humildade e o respeito residam na alma e no coração de todos. "Que saibamos Amar e respeitar o Próximo como a nós mesmos".


Desejo também que meu pedido se realiza não só neste Natal, mas em todos os dias de nossas vidas!


Um Feliz Natal a todas vocês que são parte da minha "Blog Família"!


Luciana Kotaka

domingo, 21 de dezembro de 2008

FELIZ NATAL !!!

QUE POSSAMOS LEMBRAR NESSE MOMENTO NO SIGNIFICADO DESTA COMEMORAÇÃO E JUNTO COM NOSSAS FAMÍLIAS , FORTALECER LAÇOS DE AFETO, AMOR, SOLIDARIEDADE,TOLERÂNCIA E RESPEITO.


QUE SEJA UM FESTA LINDA E FELIZ PARA TODAS (OS)NÓS.

PARA AOS QUE NESSE MOMENTO NÃO SE SENTEM FELIZES EM RAZÃO DE DIVERSAS SITUAÇÕES, QUE A PAZ POSSA TOMAR CONTA DE SEUS CORAÇÕES.



UM GRANDE ABRAÇO COM MUITO CARINHO
LUCIANA KOTAKA



Amor, harmonia, verdade e justiça.





Seja qual for a função que estivermos desempenhando no cenário da vida, devemos aprender o exercício do amor, harmonia, verdade e justiça.




É preciso viver a realidade do ser pela afirmação do amor. O ponto fundamental da existência é o conhecimento para criar a prontidão da participação harmônica na vida universal.







Traduzindo no cotidiano esse conhecimento em exercício de fraternidade, tolerância, trabalho consciente, construção, perdão, resignação, esperança, amor, estaremos aptos à felicidade.




O conhecimento embasado pelo amor dignifica e edifica o espírito humano.




Extraída da obra:“NO CENÁRIO DA VIDA”

quarta-feira, 17 de dezembro de 2008


Compulsão - Beleza - Tristeza


Essa é uma situação que vem aumentando muito na população brasileira, em função de uma mídia forte que passa uma imagem de mulher magra como saudável, bonita e feliz.


Estamos vulneráveis a essas mensagens que muitas vezes vem dirfarçadas nas publicidades, e em outras vem bem claras e explícitas, e quando percebemos, estamos nós admirando um corpo magro (digo magérrimo).


É a era do sofrimento, pois corpo não é feito de massinha de modelar, que podemos dar a ela a forma de"Barbie", corpo cheio de curvas, porém magro - Perfeito!!!


Perfeito para quem eu pergunto? A quem serve essa moda injusta e insana? Quantas vidas em sofrimento, quantos pais perderam sua filhas amadas em função de uma anorexia e bulimia? Ah sim, as duas doenças matam....e a depressão e a "pressão" a que estão expostas?


E ainda sim acham lindo esse corpo?


E nossa origem, nossa herança, nossa história, esta que está marcada em nossos traços, estrutura corporal, nossas vivências, essas não contam?


Fico pensando quem lucra com isso, a quem querem fazer feliz? Uma idéia falsa de beleza, uma destituição do verdadeiro valor da mulher, do homem, em sua beleza mais genuína que é o seu "EU".


Quem sou, o que valho, o que posso contribuir, compartilhar...esses valores estão sendo esmagados dia após dia, ficando em seu lugar valores vazios..


Triste não? Triste ver a situação da mulher que ilustrei logo acima.


Triste é passarmos na rua e vermos crianças sem comida, sem roupa, sem banho, sem pasta de dentes , sem roupa limpa, isso é ser infeliz, isso é o que nossa "sociedade" devia estar preocupada em vender, valores reais, valores humanos como : cooperação, simpatia, respeito, amor, doação, perdão, caridade, fraternidade, entre muitos outros que poderia colocar aqui.


Vamos refletir, vamos pesar nossas verdadeiras necessidades. Não vamos comprar essa imagem falsa de corpo ideal, e sim, um corpo adequado a nossa estrutura,nossa história, vamos nos respeitar.


Deixo um abraço e um desejo que em 2009 possamos buscar sim, um corpo saudável, que nos traga bem estar, mais acima de tudo equilíbrio e serenidade!



Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
Curitiba-PR


segunda-feira, 15 de dezembro de 2008

Meu grande abraço a:
- Dani - A dor e a delícia de seu quem sou
- Renata Betim - 50 kilos a menos se Deus quiser
- Dani - Qualidade de Vida
- Shilvana - Diário da Shil - Aprendendo a se light
- Juh - Framboesa com chocolate
- Pri - Priemforma
- Vivi - Emagrecer a luta de minha vida
- Vania - Cuidando do corpo
- Lau -Planet Gloss
Obrigada pelo carinho e pela confiança!
Indico todas vocês para receberem esse prêmio, pois fazem parte do meu Blog, ajudam a construí-lo ,com suas opiniões e sugestões. Seria injusta escolher algumas somente.
Um abraço a todas (os) e continuem participando!!!
Luciana Kotaka

sábado, 13 de dezembro de 2008






Os Cinco Mandamentos da Ceia de Natal Civilizada





1º Mandamento: em frente à mesa de Natal, lembre-se: está não é sua última ceia. É apenas mais uma Ceia de Natal. A sua mãe, tia, avó continuará fazendo as mesmas delícias no próximo ano.


2º Mandamento: nem tudo que está à mesa deve ir para o seu prato. O que está ali é para ser escolhido. Passe os olhos pela mesa, escolha mentalmente o que você vai comer. Só então entre em ação.


3º Mandamento: o impulso é cego e péssimo conselheiro. Para planejar diante das tentações, almoçe um prato farto de saladas, alimentos que regulam o organismo, além de uma porção de carne e um carboidrato e faça uma refeição leve no início da noite, como uma fruta por exemplo. Se você for para ceia com fome, estará fortalecendo o impulso.


4º Mandamento: satisfazer-se não é empanturrar-se. Coloque no prato seus alimentos favoritos em porções demonstrativas, lembre-se essa não é a última ceia da sua vida.


5º Mandamento: Busque um outro prazer durante a ceia de Natal, além do peru e das sobremesas. Converse com alguém querido, dê atenção às pessoas, perceba a música, respire esta data.



Adaptado da internet pela Nutricionista Marilize Tamanini

www.saudeeprazer.com.br

quinta-feira, 11 de dezembro de 2008




Um Desejo de Natal


Papai Noel neste Natal eu desejo que a "Paz e a Harmonia" encontrem moradia em todos os corações.


Que a esperança seja um sentimento constante em cada ser que habita este planeta.


Desejo que o Amor e a Amizade prevaleçam acima de todas as coisas materiais.


Que as Tristezas ou Mágoas, sejam banidas dos corações, dando lugar apenas ao carinho.


Que a "Dor do Amor", encontre remédio em outro Amor.


Que a "Dor Física", seja amenizada e que Deus esteja ao lado de todos, dando muita força, fé e resignação.


Que a Solidão seja Extinta, e no seu lugar se instale a Amizade Verdadeira, e o Companherismo.


Que as pessoas procure olhar mais a sua "Volta", e não tanto para "Si" mesmas.


Que a Humildade e o respeito residam na alma e no coração de todos. "Que saibamos Amar e respeitar o Próximo como a nós mesmos".


Desejo também que meu pedido se realiza não só neste Natal, mas em todos os dias de nossas vidas!


Um Feliz Natal a todas vocês que são parte da minha "Blog Família"!
Luciana Kotaka

quarta-feira, 10 de dezembro de 2008








Dia das compras...



Esse é um dos focos que trabalho e classifico como comportamento magro.


Ir as compras...


A escolha de um dia fixo para fazer as comprinhas básicas para não deixarmos nossa despensa zerada , é fundamental nesse processo de perda de peso.


A importância desse comportamento é não sermos pégos de surpresa e não termos o que comer quando chegar a hora de fazermos nossas refeições ou lanches.


Outra providência é deixarmos em nossas bolsas, no carro, no nosso trabalho, lanches rápidos,como barrinha de cereal, bolachas integral, frutas, gelatina, enfim, verificar com a nutricionista que te acompanha as opções saudáveis para esse fim.


É muito comum chegar em casa cansada no fim do dia e comer o que tem de mais fácil e rápido, não prestando atenção na qualidade e nas calorias. Essa é uma boa forma de sabotar todo o trabalho que vem fazendo, então, não é isso que você quer não é mesmo?


Esta matéria tem a finalidade de mostrar o quanto a organização é importante em nossa vida, no alcance de nossos objetivos, sejam eles quais forem. Traçar metas, estratégias, enfim, todo um processo para buscar o sucesso do caminho almejado.


Vamos então organizar nossas vidas e vencer mais este aspecto de nossa vida!


Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
Curitiba - PR

sexta-feira, 5 de dezembro de 2008



PRIORIDADES

No trabalho com sobrepeso e obesidade, tem um aspecto que acho importante trabalhar que são as prioridades.

Recebo pessoas que se sente assoberbadas de funções, aquela mulher que eu descrevi em um artigo que escrevi e postei no mês de agosto – Mulheres Equilibristas, uma jornada de peso, aonde vêem mulheres sufocadas como excesso de atividade e sem tempo para se olharem, sentirem ou se cuidarem.

Iremos sempre ter inúmeras demandas, das mais variadas, e sabemos também que nunca poderemos atender a todas elas, sendo necessário fazer escolhas, estabelecer prioridades, poder dizer não quando necessário.

Temos que separar o que é prioridade do que é importante, pois prioridade é algo da ordem do necessário, do que é preciso fazer em primeiro lugar. Desta forma, muitas vezes fazemos coisas importantes e deixamos de lado coisa de extrema necessidade, e acabamos por criar situações de estresse, cansaço físico e emocional em função dessas escolhas.

Existe outro aspecto dessa situação que é gritante, que se mostra freqüente na questão da obesidade, que é fazer tudo para o outro, não podendo nunca dizer o não, não posso, não quero.
Muitas pessoas além dos seus afazeres diários, tomam para si tarefas que não lhe competem, por não saberem recusar, ou até mesmo por uma satisfação, uma necessidade de ser o bonzinho, o que resolve tudo, e aí chegam aos consultórios médicos em busca de soluções para seu estresse, cansaço, alguns sintomas psicossomáticos, pois o corpo também grita por socorro adoecendo.

Isso também é uns dos pontos que percebo nas pessoas que estão à cima do peso, sempre cansadas, chegam a casa sem animo de fazerem comida para si, acabam por comer algo pronto ou rápido. Trabalham o dia todo e me dizem que não podem parar, não deu tempo de tomar um iogurte, ou de comer uma barrinha de cereal. Falta de tempo? Ou falta de prioridade?

Reconhecer que existem momentos que deve dar prioridade a você, fazendo uma caminhada, saindo para dançar, se presenteando com aquele batom que viu no último catálogo, enfim, inúmeras formas de se olhar, se cuidar, se amar. É necessário resgatar um tempo para si, descobrir coisas que lhe dão prazer, estabelecer estratégias, planos, momentos de alegria e satisfação.

Afinal, se você não for prioridade, o que será?
Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica
3206-6717 - 9113-1212
Curitiba- PR

segunda-feira, 1 de dezembro de 2008



Que este vídeo seja motivador para que possamos orar pelos injustiçados, buscar mais paz, distribuir amor, afeto, lutar por um mundo melhor, mais humano, mais comprometido com as necessidades do nosso mundo!
Um grande abraço
Luciana Kotaka


Ansiedade pode gerar obesidade

O desequilíbrio alimentar é um dos sintomas que podem levar ao excesso de peso



A ansiedade é hoje um dos principais problemas gerados pela vida agitada e estressante nas grandes cidades. Entretanto, mesmo que esse seja um sintoma comum entre as pessoas, muitas vezes pode se agravar, acarretando situações mais graves que podem levar, por exemplo, a desequilíbrios alimentares.

Tentando encontrar uma saída para o sentimento de ansiedade, muitas pessoas acabam cometendo excessos alimentares como busca inconsciente para amenizar sensações desagradáveis – como stress, solidão, cansaço, tristeza, raiva – gerando um quadro de sobrepeso e até obesidade. Além das doenças relacionadas ao sobrepeso, como pressão alta, diabetes, doenças do coração e infarto, os efeitos emocionais também são preocupantes.

Mas mudar a forma de se alimentar não é tarefa fácil, pois todo o comportamento alimentar envolve questões físicas e emocionais – difíceis de modificar e o principal responsável pelo fracasso das dietas.

Hoje, existem métodos que auxiliam a lidar com o comportamento emocional e alimentar, como o programa Comportamento Magro. Nele, o paciente recebe tratamento personalizado e aprende a criar comportamentos adequados para perda de peso e um corpo saudável.

O foco principal desse programa é o lado emocional, onde o paciente se torna autor de seu próprio emagrecimento, aprendendo a se responsabilizar pelo processo e deixar de pensar que é a gordura que se apropria dele, sem que ele possa fazer nada. Com isso, a idéia é que a pessoa crie um comportamento magro, em que ela não se utilize da comida para compensar sentimentos.

A psicologia é um aliado no processo de reeducação alimentar e contribuem de forma significativa para que as pessoas emagreçam, mantenham-se magras, livrando-se do indesejável efeito sanfona. A psicóloga Sílvia Luciana Kotaka é especialista no tratamento da obesidade e no desequilíbrio alimentar.

Contato para entrevistas:
Sílvia Luciana Kotaka
Fone: 3206- 6717 Cel. 9113-1212
lucianakotaka@uol.com.br